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_1 kleine Änderungen, keine großen _2 nicht im Januar anfangen, sondern im Februar _3 neue Gewohnheit an eine alte Gewohnheit anbinden _4 vorher 1/2 Minute nachdenken, warum man diese Änderung will _5 danach eine Belohnung verabreden _6 drei Monate ohne Ausnahme durchhalten _7 anderen davon erzählen
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